ของกินควรกิน ถ้าหากปรารถนา “ลดความอ้วน” สำเร็จของกินควรกิน ถ้าหากปรารถนา “ลดความอ้วน” สำเร็จ

 พร้อมสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ปกติแล้วขณะใดก็ตามที่เราคิดแผนจะลดน้ำหนัก เราจะสามารถลิสต์ได้เลยว่าห้ามทานอาหารอะไรบ้าง

ส่วนใหญ่หนีไม่พ้นอาหารพวกแป้งขัดสี อาทิเช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว อาหารน้ำตาลสูง ตัวอย่างเช่น ขนมหวานนมเนย น้ำอัดลม แล้วก็อาหารที่มีไขมันสูง อย่างเช่น มันหมู อื่นๆอีกมากมาย แต่เราบางทีก็อาจจะลืมไปว่ายังมีอาหารที่ควรรับประทาน ถ้าหากอยากได้ลดหุ่นอย่างมีคุณภาพ เพราะนอกจากจะช่วยให้ลดความอ้วนได้จริงแล้ว ยังช่วยทำนุบำรุงร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย อาหารน่าจะกิน หากแม้อยากได้ “ลดน้ำหนัก” เสร็จ พร้อมสุขภาพแข็งแรงผัก ผลไม้ ผักผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน และจากนั้นก็เกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อสภาพร่างกายที่เราจำเป็นต้อง อาจก่อให้กระบวนต่างๆสำหรับเพื่อการดำเนินการเปลี่ยนแปลง หรือเปล่าธรรมดาได้หาเราได้รับวิตามิน และจากนั้นก็เกลือแร่ไม่เพียงพอ ปริมาณที่ควรรับประทานสามารถกะได้อย่างคร่าวๆเป็น 5 กำมือต่อวัน และจากนั้นก็น่าจะทานทั้งกาก ไม่ควรคั้นหรือปั่นแยกกากดื่มแต่น้ำ เพราะนอกจากจะอดได้รับกากใยอาหารที่ช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบขับถ่ายแล้ว ยังสูญเสียวิตามินไปจำนวนหนึ่งจากกากแยกกากใยอาหารด้วย

โยเกิร์ต โยเกิร์ต เป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารสำคัญที่มีจุลชีวินมีชีวิตที่ช่วยปรับมีคุณภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆในการทำงานของระบบขับถ่าย

เพิ่มจุลชีวินที่มีประโยชน์ในร่างกาย และจากนั้นก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อกระมองดูกของเราด้วยด้วยเหมือนกัน แนะนำให้เลือกรับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีการใส่น้ำตาลเพิ่ม (no sugar added) เพราะโยเกิร์ตรสอื่นๆและรสผลไม้ปกติ มักมีการเพิ่มน้ำตาลเพิ่ม
ถั่ว ถั่วเป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารประเภทโปรตีนที่สำคัญต่อร่างกายเช่นเดียวกัน นอกเหนือจากนั้นยังนับได้ว่าพืชที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูง สามารถรับประทานเป็นของว่าง แทนขนมนมเนยต่างๆได้ ถึงแม้ควรจะเลือกแบบอบมากกว่าแบบทอดที่มีน้ำมัน แล้วก็เลือกแบบไม่ใส่เกลือเพื่อลดปริมาณโซเดียมที่เราจะได้รับด้วย
เมล็ดพืชไม่ขัดสี เมล็ดพืชเป็นแหล่งอาหารสำคัญที่คนมักไม่มีความเอาใจใส่ การกินเมล็ดพืชได้ทั้งคุณค่าทางสารอาหารนานัปการ แล้วก็กากใยอาการที่ช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติการระบบขับถ่าย เราสามารถเลือกกินได้ตั้งแต่ซูเปอร์ฟู้ดที่มีคุณค่าทางอาหารสูงอย่าง เม็ดเจีย คีนัว ถ้าเกิดแพงสูงเกินไปสามารถเลือกเมล็ดพืชของไทยอย่าง ลูกเดือย ข้าวหอมนิล ถั่วแดง ถั่วดำ หรือรำข้าวได้ อย่าลืมเลือกแบบไม่ขัดสีเพื่อได้ค่าทางสารอาหาร แล้วก็กากใยอาหารเป็นอย่างมาก
อาหารดองบางชนิด มีอาหารดองบางประเภทที่มีจุลชีวินที่ดีต่อสุขภาพ อย่าง ข้าวหมาก ถั่วหมัก หรือกิมจิ มีจุลินทรีย์ที่ช่วยสำหรับในการย่อยอาหาร มีโพรไบโอติเตียนกที่ช่วยทำนุบำรุงการไหลเวียนของโลหิต ลดอาการท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อ แล้วก็ช่วยทำนุบำรุงไส้ด้วย ถึงแม้อาหารดองอาจมาพร้อมรสเค็มที่มากเกินจำเป็น จึงควรรับประทานน้อยๆรวมทั้งอาจทดสอบหาสูตรปรุงอาหารดองเองที่ไม่ใส่เกลือมากจวบจนกระทั่งเกินจำเป็นแทน